Những Bài Tập Tốt Cho Mẹ Bầu

TẬP THỂ DỤC KHI MANG THAI MANG LẠI LỢI ÍCH GÌ CHO MẸ BẦU

✅ Mẹ bầu ăn được, ngủ ngon tinh thần thoải mái bé yêu sinh ra mới khoẻ mạnh và thông minh, nhưng ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất và Vitamin thì biết thêm những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. ✅

• ✅ Tập thể dục không những giúp mẹ bầu khỏe, thai nhi khỏe mà còn có một lợi ích to lớn nữa là chống lại các dấu hiệu lão hóa.
• ✅ Theo chuyên gia y học về sức khoẻ sinh sản Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ bầu tập thể dục trong suốt thời kỳ mang thai: “Không giống như giai đoạn trước khi mang thai, các bài tập trong gian đoạn mang thai thường ngắn hơn, nhẹ nhàng và ít độ khó hơn để các mẹ có cảm giác thư giãn không bị kiệt sức”.
• ✅ Lưu ý : Nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu có những dấu hiệu như ra máu bất thường, cao huyết áp… thì để đảm bảo an toàn, hãy đến tham khảo ý kiến Bác sỹ trước khi tập thể dục, tránh những nguy cơ không hay xảy ra với thai nhi.

• ✅ Tiến sỹ Chong nhấn mạnh rằng mỗi người khác nhau có mức độ bài tập thể dục khác nhau, do đó, hãy tập thể dục tùy vào thể trạng. Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi luôn. Đặc biệt nếu bị chảy máu âm đạo thì nên ngừng mọi hoạt động!
• ✅ Để tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức trong suốt thai kỳ và tăng cường thể lực, Tiến sỹ Chong khuyên nên thử những bài tập đơn giản sau.

KEGELS

• ✅ Nghe giống như tên của một số thiết bị thể dục thẩm mỹ, nhưng những bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp ở khung chậu. Đây là những cơ giúp kiểm soát việc tiểu tiện thiếu tự chủ khi cười hoặc ho – tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp trong và sau khi mang thai.
• ✅ Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ sàn khung chậu, Kegels giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con cũng như nguy cơ đi tiểu không tự chủ. Trong khi tập, hãy nhớ rằng, giữ cho cơ bụng thư giãn và nên tiếp tục thực hiện bài tập này sau khi sinh để ngăn ngừa tình trạng thiếu kiểm soát của cơ thể.

ĐI DẠO

• ✅ Đi bộ thư giãn quanh khu nhà cùng với người bạn đời hoặc những người hàng xóm cũng là bài tập vận động nhẹ nhàng mẹ bầu có thể thực hiện được. Nếu không muốn đi bộ vì thời tiết nóng bức hay ẩm ướt, bạn cũng có thể cân nhắc đi mua sắm trong một trung tâm thương mại. Ở đó mẹ bầu đi bộ được nhiều hơn với tâm lý thoải mái hơn.

BƠI LỘI

• ✅ Bộ môn vận động toàn thân này tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng lượng oxy cho thai nhi và cho cả bà bầu. Thả mình trong nước cũng làm giảm đau khu vực đầu gối – triệu chứng rất nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi chịu sức ép của bụng đè xuống. Tiến sỹ Chong khuyên: Thở căng ra và hít thở sâu khi bắt đầu.

BÀI TẬP CO GIÃN

• ✅ Bài tập co giãn sẽ giữ cho cơ bắp lỏng ra và linh hoạt, vì vậy hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giảm bớt đau nhức. Cố gắng kéo căng người nhẹ nhàng trong giới hạn thoải mái, không nên cố quá và dừng lại ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn.

NHỮNG HOẠT ĐỘNG CẦN TRÁNH

• Mẹ bầu nên tránh xa các môn thể thao có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của thai nhi, ví dụ như:

– ✅ Những hoạt động va chạm: đấu vật, đấm bốc, judo.

– ✅ Hoạt động có thể bị ngã: cưỡi ngựa, đi xe đạp và trượt băng.

– ✅ Hoạt động có thể dẫn đến khó thở: lặn biển

Nguồn : Afamily.vn

Nhà Thuốc Tâm Phúc Thiện Hân Hạnh Giới Thiệu Tới Các Chị Em.